Así que entrenar con tu propio peso corporal te parece demasiado fácil, ¿eh?

Aquí van algunos consejos para que aumentes la intensidad sin necesidad de añadir material.

✅ Céntrate en la negativa (fase excéntrica).

Bajar lentamente aumenta la intensidad, incrementa el tiempo bajo tensión muscular, y además ayuda a mejorar la conexión neuromuscular.

✅ Aleja el peso de tu cuerpo.

Más distancia entre el músculo que estás trabajando y lo que estás tratando de “levantar” reduce la ventaja mecánica que tienes en el levantamiento.

¿Cómo aplica esto en entrenamiento con tu propio peso corporal?

Te dejo un ejemplo:

Peso muerto rumano split stance con los brazos estirados por encima de la cabeza. Tu torso y tus brazos son la carga que levantan tus isquios, al estirar los brazos se incrementa la distancia de la resistencia a superar y con ello la fuerza que tienes que realizar para superar esa resistencia.

✅ Añade pausas a tus.

Las pausas eliminan casi la mitad de toda la energía elástica almacenada en la fase excéntrica. Puedes añadirlas en cualquier punto de la repetición, ya sea al final del rango o a mitad del mismo.

✅ Aumentar el rango de movimiento cuando sea posible.

Esto te obligará a hacer más trabajo y además enfatizará la elongación muscular.

✅ Haz ejercicios con una sola extremidad.

Esto mejorará tu equilibrio y estabilidad, además de ayudarte a compensar ambos lados en el caso de que tengas un déficit de un lado respecto al otro.

Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX