A veces vemos algo nuevo, que parece reluciente y atractivo y, si en ese momento estamos aburridos, caemos en la trampa de la novedad. Queremos probar cosas nuevas, nuevos estímulos, así somos los seres humanos.

Pero recuerda que ni todo lo nuevo es mejor, ni tampoco lo es lo que más "reluce".

Hablemos específicamente de entrenamiento:

➡️A los básicos se les llama así porque son la base, es decir: tienen una importancia fundamental y el resto se construye entorno a ellos.

Los grandes físicos no se consiguen haciendo ejercicios raros sacados del Instagram del fitfluencer de moda del momento. Se consiguen dominando los básicos.

Muchos influencers postean ejercicios muy llamativos en busca de mayor interacción en sus páginas y de llegar a más gente, no porque esos ejercicios sean una buena opción, y mucho menos porque sean la base de su plan (si su plan es bueno, claro).

Por ejemplo: no conseguirás grandes progresos en tu rendimiento (o estéticos) haciendo sentadillas a una pierna en bosu, o malabares con mil gomas de distintos colores.

Céntrate en dominar los básicos y mejorar en ellos a lo largo del tiempo. Y no nos referimos sólo a sentadilla, peso muerto, dominadas y press de banca.

¿A qué nos referimos entonces?

➡️ A ejercicios multiarticulares que cumplen los siguientes patrones de movimiento:

✅Patrón de sentadilla bilateral: sentadillas, front squats, sentadillas hack, etc
✅Patrón de "sentadilla unilateral": sentadilla split, sentadilla búlgara, zancadas, etc
✅Patrón de bisagra de cadera: peso muerto, peso muerto rumano, puentes de glúteo, buenos días, etc
✅Patrón de empuje horizontal o declinado: press de banca con barra o mancuernas, flexiones, dips, etc
✅Patrón de tracción horizontal: remo con barra, con mancuernas, con TRX, invertido, etc
✅Patrón de empuje vertical o inclinado: press militar o press inclinado con barra o mancuernas, landmine press, etc
✅Patrón de tracción vertical: dominadas y jalones con distintos agarres.
➡️Y a esto viene bien añadirle como accesorio trabajo de flexión/extensión de rodilla y codo.

Comparte esto con tus amig@s para que no pierdan el tiempo.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE