Muchos de nuestros clientes nos dicen en el cuestionario inicial de @programadoce que quieren ganar masa muscular, perder grasa y ganar fuerza. Es muy común "quererlo todo", pero.. ¿podemos conseguirlo todo a la vez?

➡️ Ganar masa muscular y ganar fuerza a la vez no es sólo posible, es probable. Con lo cual estás metas van la una a la otra como anillo al dedo.

➡️ Ganar masa muscular y perder grasa a la vez es posible, pero mucho más complicado. Normalmente esas ganancias musculares conseguidas mientras perdemos grasa no son muy significativas, aunque se puedan apreciar mucho visualmente debido a la pérdida de grasa.

➡️ Ganar fuerza y perder grasa a la vez es perfectamente posible, y ocurre a menudo con una buena planificación de entrenamiento, pero siempre es más fácil ganar fuerza cuando subimos de peso que cuando bajamos de peso (que es lo que ocurre en las fases de pérdida de grasa). Dicho esto, estas dos metas son compatibles.

Para conseguir esos objetivos el entrenamiento debe ir siempre orientado a ganar masa muscular y fuerza,
➡️ lo que cambia es tu enfoque nutricional ⬅️
en función de si priorizas ganar masa muscular o perder grasa.

✅ Si priorizas la ganancia de masa muscular, debes buscar un pequeño ⬆️ superávit calórico y sostenerlo en el tiempo para ver resultados (paciencia).

✅ Si priorizas la pérdida de grasa, debes buscar un pequeño ⬇️ déficit calórico y sostenerlo en el tiempo (paciencia también, pero aquí los resultados se dan más rápido que en la ganancia muscular).

Sobre la mejor forma de planificar una transformación física a corto y a largo plazo tenemos un post en nuestro muro ➡️ @programadoce

¿Cuál es el error de enfoque más común?

Hay dos:

1️⃣ Estar "entre Pinto y Valdemoro", es decir, no centrar tus esfuerzos ni en una meta, ni en la otra, estar en tierra de nadie.

2️⃣ Cambiar de una prioridad a otra cada poco tiempo, con lo cual no acabas de conseguir ni lo uno, ni lo otro.

Así que recuerda: ve a por una libre cada vez, y centra tus esfuerzos al 100% en atraparla, porque si persigues dos liebres.. ¡te quedas con hambre!

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE