Muchos veteranos del hierro creen que un agarre más estrecho es mejor para prevenir desgarros en los pectorales y lesiones en los hombros. En 2007, esto fue validado científicamente en un estudio histórico:

"El efecto del ancho del agarre en el rendimiento en press de banca y el riesgo de lesiones".

Este estudio de Strength and Conditioning Journal mostró que la torsión del hombro era 1,5 veces mayor cuando se hacía press de banca con un agarre ancho en comparación con un agarre más cerrado. 

⚖️ Todo tiene una relación riesgo-beneficio, pero tanto si estás comenzando en el powerlifting como si haces pesas a nive recreativo, te recomiendo que uses un ancho de agarre equivalente a la anchura de tus hombros. Si por el contrario tienes mucha experiencia y buscas conseguir un récord mundial, ya conoces los riesgos y beneficios de cada agarre.

Casi todos sabemos que los tríceps juegan un papel importante en el empuje inicial desde el pecho al comienzo del press, y esto es especialmente cierto con el press de banca raw, donde la velocidad de salida desde el pecho es crucial.

¿Cómo encontrar el mejor agarre para tu press de banca?

Como sugerí en mi post sobre cómo encontrar la posición de pies óptima para un buen peso muerto convencional, encontrar el mejor agarre en el press se reduce a confiar en la sabiduría innata de tu cuerpo.

Todo lo que debes hacer es ponerte en posición de flexiones en el suelo, ya que tu cuerpo es inteligente e intuitivamente pondrá las manos en tu posición más fuerte. Mide la distancia entre tus dedos índices y usa esa distancia en una barra al hacer press de banca. La mayoría de las veces, tus manos estarán a una distancia cercana a la anchura de tus hombros.

Usa esta posición durante un mínimo de seis semanas de entrenamiento y, a partir de ahí, usando el método de prueba y error, podrás encontrar la posición de agarre exacta para conseguir tu press de banca más fuerte.

Aprendí este truco del sensei de la fuerza Charles Poliquin hace ya muchos años, y nunca me ha fallado

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Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX