Una cosa que nos hemos encontrado varias veces con clientes de @programadoce en los últimos años es que nos han comentado que les cuesta mucho que les crezca el pecho y que por ello les gustaría hacer una fase de especialización de pecho, o ver qué podemos añadirle a su rutina para que les crezca más, o inquietudes similares.

Y si bien es una inquietud completamente válida y es verdad que hay gente que desarrolla los pectorales con mayor facilidad que otra (al igual que otros grupos musculares) la gran mayoría de las veces hay una pregunta que nos aclara cuál es el problema en cada caso, y suele ser casi siempre el mismo en estos casos.

Tus números en press de banca, press inclinado, dips y otros ejercicios básicos de empuje son muy mejorables. Y ya que estos números van a tener una correlación directa con el tamaño de los músculos que usas en esos movimientos de empuje (pectorales, hombros, tríceps..), la solución es "sencilla":

✅ Constancia.
✅ Intensidad al entrenar.
✅ Una buena planificación
✅ Nutrirte adecuadamente.
✅ Descansar adecuadamente.
✅ Paciencia.

Y… tiempo.

Roma no se construyó en un día, y si tus números en los ejercicios principales de empuje no son buenos, no debes preocuparte porque "no te crezca" el pecho. Haz las cosas bien, ten paciencia, y cuando esos números sean BUENOS, tus pectorales, hombros y tríceps ¡seguro que serán más grandes!

Esto mismo aplica a otros grupos musculares:

¿Te cuesta que te crezca la espalda? Mejora tus números en dominadas y remos.
¿Te cuesta que te crezcan las piernas? Mejora tus números en los ejercicios de pierna.

Entonces.. ¿quiere decir esto que las fases de especialización no tienen cabida?

No, no quiere decir eso. Quiere decir que no tienen cabida hasta que alcanzas determinado nivel.

Para llegar a ese nivel debes centrarte en ganar fuerza en los patrones de movimiento principales a distintos rangos de repeticiones.

Si tu press de banca pasa de:

➡️ 60kg a 3-5 reps

a

➡️ 100kg a 3-5 reps

Tus pectorales, hombros, tríceps (e incluso espalda, bíceps y antebrazo) serán más grandes.

Ten paciencia, trabaja duro, se constante nútrete bien y descansa adecuadamente.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE