Ir al gimnasio con el objetivo de levantar pesos muy pesados ​​es un asunto serio, por lo que es probable que quieras meterte debajo de la barra cuánto antes. Pero espera un segundo. Todos, y repito, todos y cada uno de los grandes levantamientos deben comenzar con un riguroso calentamiento. Es fácil dejar de lado esta parte, pero tiene un gran impacto en tu capacidad para generar la máxima fuerza posible.

Los beneficios de un buen calentamiento están bien documentados y son muchos, pero quiero destacar dos: realizar los patrones de movimiento más eficientemente y tener una mayor preparación mental previa a levantar pesado. Y además tus músculos y articulaciones también se preparan.

No conozco a ningún levantador de éxito que se salte este paso crítico. Si ellos no se lo saltan, ¿por qué deberías saltártelo tú?

Puede que para ti calentar consista en hacer un par de estiramientos estáticos o subirte 5 minutos a la cinta.. y listo, pero si de verdad quieres llegar a ser lo más fuerte posible, debes incluir series de calentamiento del ejercicio que vas realizar, usando pesos submáximos que te sirvan de aproximación al peso en tus series de trabajo.

➡️ Si te toca hacer sentadillas, calienta haciendo sentadillas; si press de banca, press de banca. Esta lógica aplica a cualquier ejercicio. Calentar siendo específico te ayudará a prepararte física y mentalmente para dar lo mejor de ti.

Un beneficio adicional de hacer calentamientos de esta forma es el volumen de trabajo adicional que vas a hacer. Ten en cuenta que volumen = peso x series x reps, por lo que calentar haciendo sentadillas con pesos cada vez más pesados (pero nunca cerca del fallo) haciendo por ejemplo 4 series de 5 reps para calentar, acumulará una cantidad significativa de volumen de entrenamiento adicional sin agregar mucho tiempo a tu entrenamiento.

Conclusión: si realmente quieres llegar a ser lo más fuerte posible, es necesario que incluyas series de calentamiento con pesos submáximos en el levantamiento que vayas a hacer ese día.

Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX