Durante más de medio siglo, desde los días de los pioneros del culturismo Vince Gironda y Marvin Eder, los dips (fondos en paralelas) se han convertido en un básico en las rutinas de fuerza, y también para ganar tamaño en el pecho. Hoy vamos a ver como hacerlos de una forma un tanto diferente, usando el método del Valle de Juárez.

¿Nunca has oído hablar del Método del Valle de Juárez? No es lo típico que verás en los gimnasios de famoseo, viene directamente de la prisión de Cereso en Juárez, México (y se presentó por primera vez al público en Jailhouse Strong). Así que puedes esperar un método simple, pero brutal.

Hazlo bien: según los creadores de este método, debes hacer repeticiones en orden descendente en todas las series impares y en orden ascendente en las series pares. Es decir: haces 10 reps, luego 1 rep; 9 reps, luego 2 reps; 8 reps, luego 3 reps; y así sucesivamente hasta que te encuentres en el medio. Un "Valle de Juárez 10" sería así:

✅ Serie 1:10 reps
✅ Serie 2: 1 rep
✅ Serie 3: 9 reps
✅ Serie 4: 2 reps
✅ Serie 5: 8 reps
✅ Serie 6: 3 reps
✅ Serie 7: 7 reps
✅ Serie 8: 4 reps
✅ Serie 9: 6 reps
✅ Serie 10: 5 reps

Entre cada serie, camina 2,5 m hacia delante y 2,5 m de vuelta (el largo de una celda de prisión) para recuperarte un poco. No les añadas lastre a los dips con el tiempo ya que el objetivo es incrementar la densidad del entrenamiento haciendo las series cada vez más rápido.

Inclínate hacia adelante al hacer los dips para poner más énfasis en el pecho y menos en el tríceps (si lo que buscas es meterle más caña a la parte trasera del brazo, manténte erguido). Y como estás al final de tu entrenamiento (esto lo usaremos como finisher), no agregues lastre independientemente de tu nivel de fuerza. Tu peso corporal es más que suficiente en este caso.

Consejo adicional: si no puedes hacer dips por algún motivo, haz flexiones de brazos en el suelo. Si no puedes hacer al menos 10 dips, usa una máquina que te permita hacer los dips con asistencia.

Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX