Respecto al calentamiento, nuestra recomendación que hagas una rutina de movilidad previa al entrenamiento si tienes tiempo y crees que te ayuda a mejorar el rango de movimiento y/o la técnica. No es algo obligatorio.

Una rutina de movilidad que te puede venir bien, puede ser por ejemplo esta de Joe DeFranco:

Respecto a las series de calentamiento o aproximación

Cuanto más complejo sea el ejercicio técnicamente, más series de aproximación tendrás que hacer. 

Cuanta más fuerza tengas, más series tendrás que hacer para llegar a tu peso de trabajo. Por regla general, las primeras series tendrán más repeticiones y a medida que te acerques al peso de trabajo, bajarás las repeticiones porque lo que buscamos es activar el sistema nervioso central, pero no que te fatigues.

Por ejemplo, si tuvieses que hacer 5 series de 5 reps en un press banca con barra, y el peso que utilizases fuesen 100kg, el calentamiento sería algo tipo:

• 20kg x 8 reps
• 40kg x 5 reps
• 60kg x 3 reps
• 80kg x 2 reps
• 90kg x 1 reps
• 100kg x 1 rep
• Y ya puedes hacer tus series de trabajo.

Si fuese seal rows 5x5 con 36kg (por ejemplo), el calentamiento sería:

• 18kg x 5 reps
• 24kg x 5 reps
• 28kg x 3 reps
• 32kg x 3 reps
• Y ya puedes hacer tus series de trabajo.

Esperamos que esta miniguía te sea de ayuda 💪🏻

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Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE