A la hora de hacer press de banca, o cualquier press que involucre una barra como el press militar, el press inclinado o el landmine press, es fundamental que coloques la barra en la parte más fuerte de tu mano.

Si sujetas la barra en la parte débil, te puede causar molestias en la muñeca al "doblarla" en exceso durante el movimiento (extenderla) y además puede afectar tanto a la estabilidad, como al peso que seas capaz de levantar.

Hace poco Sebastian Oreb (@australianstrengthcoach)--uno de los mejores entrenadores de fuerza del mundo y por tanto alguien a quién debemos escuchar cuando hable de como mejorar nuestro press de banca --subió un vídeo muy recomendable sobre este tema, lo puedes encontrar en su muro en inglés, su lengua materna ya que es australiano.

A continuación te resumimos en castellano lo que Sebastian comentó en ese vídeo:

"Al hacer el press de banca es común escuchar el consejo de que debes apretar la barra tan fuerte como puedas, y si bien eso no es del todo incorrecto, lo que es más importante es dónde sitúes la barra en tu mano. Debes situarla en línea con el cubito.

El cubito es uno de los huesos de nuestro antebrazo, que tiene dos: el radio y el cubito. Cuando pronamos o supinamos, el radio se mueve, pero el cubito no. Con lo cual tendrás más fuerza si sitúas la barra en línea con el hueso que no se mueve".

En su post, Sebastian te muestra como lo hace, y nosotros hemos intentando enseñarte el concepto a través de esta sencilla ilustración para que no lo olvides y lo tengas fresco en la memoria.

Esperamos que este post te haya sido de ayuda, y que lo compartas con tus amigos/as que también hacen press de banca.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE