En este post vamos a explorar los cinco errores más comunes y ver qué puedes hacer para eliminarlos. Sigue leyendo
1️⃣ Mala alineación.

Esto parece muy básico, pero hace poco estaba dando un seminario y me sorprendió la cantidad de levantadores inteligentes y experimentados que no estaban correctamente alineados bajo la barra.

Cuando te coloques, asegúrate de que tus manos, torso y pies estén alineados.

2️⃣ No priorizar.

Para mejorar en la sentadilla debes estructurar tu estilo de vida en torno a una nutrición adecuada, un sueño adecuado y programar bien tu semana de entrenamiento.

Si tu prioridad al entrenar es mejorar en la sentadilla, haz que ese entrenamiento sea en un día en el que tengas las condiciones más favorables. Si todos los jueves tienes seis horas de trabajo manual pesado, no hagas sentadillas ese día.

3️⃣ Sacar la barra mal.

No es un paseo por el parque, da la menor cantidad de pasos posible para colocarte.

No se necesitan más de tres pasos en total. El primer paso te saca del soporte, el segundo coloca el primer pie y el tercero coloca el segundo pie. No des más.

4️⃣ No crear tensión.

Estar "suelto" y sin tensión puede ayudarte en la pista de baile, pero en las sentadilla te puede crear serios problemas.

Cualquier pérdida de tensión en cualquier parte entre la cabeza y los pies es una fuga de potencia que debería haberse dirigido a la barra para mover el máximo peso del que seas capaz.

¡Crea tensión en todo el cuerpo y manténla!

5️⃣ Mala práctica técnica.

Si cada repetición es diferente a la anterior, no estás “practicando”.

Hacer bien la sentadilla es una habilidad, y cada repetición y cada serie deben verse como un refuerzo técnico para mejorarla.

Los powerlifters de antaño te dirían que si eres un powerlifter de élite, cada 2-3cm de profundidad que haces de menos equivaldrían a 18-20kg de efecto de entrenamiento perdido por cada repetición.

Cada calentamiento y cada repetición son una nueva oportunidad de mejorar tu sentadilla y hacerla técnicamente eficiente. No desaproveches oportunidades.

Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX