¿Seguro que estás progresando al añadir más peso a la barra?

Algo muy común en el ser humano es ver “más” y confundirlo con “mejor”.

Más es más.
Mejor es mejor.

Al querer progresar buscamos ese “mejor”, que a veces –pero no siempre– llega a través del “más”, junto a otras variables.

En esta imagen puedes ver como más kilos no es necesariamente sinónimo de progreso.

En la parte izquierda, aunque nuestro amigo esté levantando menos peso aparente, está realmente haciendo unos 560kg de volumen total (70kg x 8 repeticiones).

¿Nuestro amigo de la derecha levantando esos 80 kilazos? 400kg de volumen total para esa serie.

Además de eso, si pensamos en ese tempo del levantamiento, podemos ver que el de la izquierda mueve esos 560 kilos de volumen total durante mucho más tiempo bajo tension, ¡además de que su descanso es más corto que al levantar 80kg!

Todo esto importa e influye en el volumen total de entrenamiento, la intensidad, los sistemas de energía que utilizamos durante el ejercicio…

¿Crees que nada de eso tendrá importancia a la hora de progresar?

Resumen:

A la hora de progresar, el peso no lo es todo.

Ten un plan a ejecutar siempre que vayas a entrenar y lleva un seguimiento de tus marcas.

⏱ El mejor “suplemento” que puedes llevar al gimnasio es un cronómetro. Mide tus descansos con precision y podrás ver con datos certeros lo que estás haciendo.

Deja el móvil en la taquilla, o llévalo contigo únicamente para usar una app o notas para medir el progreso. Son 45 minutos al día, 3-4 veces por semana, puedes hacerlo: we believe in you.

Y tú, ¿llevas el seguimiento de tus entrenamientos?

¿Tienes un plan cuando te pones a entrenar?

Alberto Álvarez - Programa DOCE