¡Buenos días, buenas tardes o buenas noches, según donde estés y cuando nos estés leyendo!
DISCLAIMER: si no quieres leer todo este artículo (unos 12 minutos de lectura aproximadamente) o si quieres profundizar más en la temática de este artículo, puedes escucharnos aquí mientras paseas, cocinas, conduces, o haces cualquier otra actividad. La magia del contenido en audio.. ¡El multitasking!”
¿Te ha pasado alguna vez que cuando algo sale mal parece que todo se pone cuesta arriba y otras cosas también se complican y sin embargo cuando algo empieza a ir bien de repente parece que la suerte te sonríe y otras áreas de tu vida también van como la seda? A nosotros sí, y en muchos de esos casos la culpa no es de la casualidad, es de la causalidad.
Un día decides empezar a cuidarte más, comienzas a hacer más deporte, tal vez a entrenar en el gimnasio, a moverte más en tu día a día, e incluso a comer mejor y, si eres lo suficientemente constante y mantienes esto en el tiempo, empiezas a ver resultados en tu físico, esto hace que tu autoestima aumente porque no sólo te ves mejor, sino que además has cumplido tus propósitos y superado adversidades diarias para conseguirlo, y como “bonus” además tienes más fuerza, lo cual siempre sienta bien y “de repente”, parece que la vida es más fácil. ¿Qué está pasando?
Pasa que te sientes mejor contigo mismo, ¡y se nota! Esa subida de autoestima te da la confianza necesaria para pedirle salir a ese chico/a que te gusta desde hace unas semanas y con la que nunca te habías atrevido a mostrar cómo te sientes o, tal vez, ha hecho que te sientas preparado/a para tener una conversación directa y sincera con tu jefe y preguntarle sin pelos en la lengua qué es exactamente lo que tienes que hacer para conseguir ese ascenso que tanto ansías.. en lugar de esperar a ver si se da cuenta alguna vez de tus inadvertidos esfuerzos diarios.
Nada de esto ha sido cuestión de azar. Es el resultado de muchas pequeñas decisiones que has ido tomando y que te han ido encaminando hacia una mejor versión de ti mismo/a y.. ¿sabes qué es lo mejor? Que si sigues tomando buenas decisiones, lo más probable es que las cosas sigan mejorando.
Si aún no estás en ese punto pero te gustaría dar los pasos necesarios para estarlo, lo mejor es que empieces por mirarte al espejo. No, no literalmente (aunque a veces tampoco viene mal), nos referimos a que hagas un análisis sincero, directo, y duro de cómo es tu personalidad, de cuáles son tus fortalezas y debilidades, y de qué cosas quieres conseguir y cuándo las quieres conseguir. Una vez hecho todo esto, traza un plan de acción hacia tus metas para así empezar a dar pequeños pasos que te acerquen a ellas. Sin plan de acción, y sin ejecutarlo, todo lo demás habrá sido en balde.
Y como se está acabando el verano y es hora de volver de las vacaciones, no se nos ocurre mejor momento que este para hacer introspección y diseñar esa nueva rutina que te va a acercar a tu mejor versión. Así que, sin más dilación, ¡pongámonos manos a la obra!
En el episodio de hoy te traemos un ejercicio práctico [min 06:00] por lo que te recomendamos encarecidamente que antes de escuchar el podcast te prepares para sacarle el máximo partido posible. ¿Cómo? Coge un boli y un cuaderno de notas, papel o similar y recuerda que debes estar dispuesto a hacer un análisis sincero, directo, y posiblemente duro de ti mismo/a. Esto es por y para ti, nadie más tiene que verlo, pero tienes que ser sincero/a, si no no va a servir de nada.
En este artículo vamos a hacer un resumen de todos los puntos que tratamos en este episodio del podcast, intentando darte todo el contexto posible, pero si quieres profundizar un poco más al respecto, te recomendamos encarecidamente que vayas a escuchar este episodio aquí.
El ejercicio de hoy lo hemos dividido en tres secciones, las cuales a su vez tienen varios puntos cada una.La primera sección es la de Reflexión y Autoconocimiento [07:18], la segunda es la del Diamante FIFA [20:45], y la tercera es la de Definir tus metas con acciones concretas en distintos horizontes temporales [54:45].
Esos números que ves entre paréntesis indican el minuto y segundo del podcast en el que podrás encontrar cada una de esas secciones, y seguiremos marcándotelos a lo largo del artículo para que puedas consultar esas partes en concreto del episodio si así lo deseas.
Los puntos que cubre la primera sección son:
A continuación te vamos a hacer un breve resumen de cada uno de estos puntos:
Primero: Características de tu personalidad que consideras positivas y negativas y por qué [07:35]. Aquí tienes que analizar si eres una persona impaciente, sincera, realista, pesimista, optimista, obsesiva, y un largo etc que no podemos incluir aquí porque se nos haría eterno. En este punto, y en el siguiente, es importante que tengas en cuenta que ciertas características pueden ser positivas o negativas en base a tu contexto vital, tus metas, lo que te hace feliz, etc.
Segundo:Fortalezas y Debilidades, [08:45] de la mano con el punto anterior queremos que analices si aquello que has considerado positivo o negativo en el punto anterior es en realidad una fortaleza o una debilidad en función de tu contexto vital. Ser racional o ser emocional, ser impulsivo o ser reflexivo, ser ambicioso o ser conformista.. todas estas características pueden tener una doble lectura.
¿No nos crees? Te vamos a poner un ejemplo:
La clave de este ejercicio está en que una vez hayas hecho ese análisis sepas si está en tu mano cambiar o no alguna de esas características y, de ser así, si quieres hacer ese cambio. Y todo empieza por hacerte consciente de dichas características y de lo que implica cada una de ellas en distintos ámbitos de tu vida (estos ámbitos los veremos en la segunda sección, el Diamante FIFA [20:45]).
Tercero: ¿Qué te hace feliz? [10:30] Pueden ser cosas muy simples como leer un buen libro de ficción o encontrar una serie guay en Netflix que ver con tu pareja por las noches, o pueden ser cosas más “complejas” como viajar habitualmente a sitios chulos o tener suficiente dinero como para ir hacer la compra o ir a restaurantes sin preocuparte del precio de las cosas que pides.
Puede ser tener un propósito claro en la vida, o varios, en distintos ámbitos: en lo personal, en el trabajo, en tus hobbies, en tus relaciones personales etc. Insistimos en que para que esto funcione tienes que plasmarlo sobre un papel y tomarte el tiempo que necesites para reflexionar.
Cuarto: ¿Qué te apasiona? [11:50] ¿Qué cosas haces sin que te cueste hacerlas y, de hecho, disfrutas tanto de poder hacerlas como de la anticipación previa a que llegue el momento de hacerlas?
Pueden ser aficiones de todo tipo, viajes, reunirte con amigos o familiares, los partidos de fin de semana en tu liguilla municipal de fútbol, o incluso crear negocios. Por ejemplo, te vas a ir de viaje con tu pareja, o con unos amigos, dentro de tres semanas y ya estás planeando cada detalle, buscando diferentes opciones, e ilusionándote sólo de pensarlo.
Quinto: ¿Qué responsabilidades tienes en tu día a día? [13:35] ¿Qué implica cada una de ellas? Por ejemplo: ¿Tienes hijos? ¿Tienes perro? ¿Tienes hipoteca? ¿Un alquiler? ¿Qué facturas tienes? ¿Qué responsabilidades tienes en tu trabajo? Sé concreto sobre lo que implica cada una de ellas en distintos horizontes temporales: ¿qué implica esto cada día, cada semana y/o cada mes?
Es decir, algunas responsabilidades tienen efectos en el día a día (como es el caso de sacar a pasear al perro dos veces al día, o el de llevar a los niños al colegio, recogerlos, prepararles la cena, etc.) mientras que otras responsabilidades no forman parte de tus quehaceres diarios y sus efectos son menos frecuentes.
Sexto: ¿De qué cosas y/o personas estás más agradecido de poder contar con ellas en tu vida? [15:00] Puede ser de tus padres, de tus hermanos, de tus amigos, de tu pareja, de tu mascota, de tus compañeros de trabajo, de tu posición laboral, de dónde vives (ya sea el tipo de casa en la que vives, o el entorno en el que esta se ubica, en qué ciudad, si vives cerca del mar o la montaña, etc).
Pueden ser muchas y muy diversas cosas, la clave es que seas consciente de ello. Lo que no queremos es que vivas por inercia sin apreciar a diario las cosas por las que en el fondo estás agradecido, ni tampoco que vivas la vida que otros quieren que vivas, o que otros te hicieron creer que deberías vivir.
Contestar a todas estas preguntas te acercará a ser quién quieres ser, y a vivir como quieres vivir. Lo cual no implica que quieras de repente cambiar toda tu vida, tal vez simplemente quieres hacer un par de pequeños ajustes, cada caso es único.
Séptimo:¿Qué cosas quieres experimentar? [16:40] Pueden ser viajes, puede ser adquirir un nueva habilidad, aprender un idioma, o disfrutar de un hobby en concreto.. La lista puede ser tan larga o tan corta como tú quieras que sea, pero procura que sea precisa y realista con el horizonte temporal en el que quieras experimentarlas.
Por ejemplo: no es lo mismo querer ir a Japón en algún momento de tu vida y planearlo a 2-3 años vista, ahorrar para ello, planificarlo con tus amigos etc, que querer ir este año que tienen las fronteras cerradas o el año que viene si abren pero si aún no tienes ahorros para un viaje de esa magnitud y además tienes deudas que afrontar
La segunda sección de este ejercicio trata del DIAMANTE FIFA [20:45], no te preocupes si no estás familiarizado con el término, te vamos a dejar una pequeña muestra visual del diamante FIFA original y además te explicaremos en qué consiste nuestra idea sobre “El diamante FIFA de tu vida”:
Como puedes ver, el diamante marca cómo de bueno (o malo) es un jugador en las distintas facetas del juego incluyendo el disparo, la agilidad, el control de balón, el sprint, la aceleración, la finalización y algunas otras variables como puedes ver en el gráfico.
La historia de esto del diamante FIFA viene de Marzo de 2020, cuando Alberto y Edu estaban de viaje en Phuket, Tailandia, y pasaban algunas tardes/noches echando pachanguitas en la Play Station jugando al FIFA 2020, lo cual les dio la idea del “Diamante FIFA de la vida” y de cómo podemos usar este mismo concepto para “puntuar” los aspectos más importantes de nuestra vida y ver si estamos en el camino adecuado para vivir la vida que queremos vivir. A continuación te dejamos un ejemplo visual de este concepto aplicado a la vida:
Como verás, tenemos en cada ámbito seleccionado (estado de forma, ambiciones profesionales, relaciones personales/amistades, relaciones sentimentales, relaciones familiares/familia, entorno físico, hobbies) una escala de puntuación del 1 al 100 y marcamos en este diamante dónde nos encontramos en cada momento de nuestra vida en esa escala (te recomendamos hacer revisiones mensuales).
Los ámbitos que selecciones para tu diamante dependerán de cuáles sean tus prioridades en la vida, pero estos que te marcamos aquí pueden serte útiles como referencia. Asimismo, la puntuación en la escala del 1 al 100 es totalmente subjetiva, pero haber realizado ya la primera sección de este ejercicio te ayudará a valorar dónde te encuentras realmente.
Empecemos con el primero, el “estado de forma”[21:48]. En este punto, te animamos a valorar qué tal te sientes físicamente, si tienes lesiones o no, tus niveles de fuerza, de fuerza-resistencia, de resistencia cardiovascular, de flexibilidad, si estéticamente te gustas, etc. No se trata sólo de “cómo de fuerte” estás, o de tu estética, si no también de si estás libre de dolores, de si puedes realizar todo tipo de deportes (o los que tu elijas practicar) fluidamente y sin agotarte, etc. Y lo que es más importante, cómo valoras tú cada una de esas cosas y qué puntuación global te das en base a eso. Sé sincero/a, esto es por y para ti.
El segundo punto a valorar en este diamante son tus ambiciones profesionales [29:35] que en cierta medida van de la mano de las personales. ¿Estás en el camino adecuado para alcanzar las metas profesionales que te permitirán vivir la vida que quieres vivir? ¿dónde estás ahora respecto a esas metas?
Esto puede significar muchas cosas, desde ganar mucho dinero (con lo que eso suele implicar en horas diarias de trabajo, y en responsabilidades y estrés) a conseguir un trabajo en el cual trabajes menos y/o tengas menos responsabilidades, y aunque por ello ganes menos dinero, tengas más tiempo libre para dedicárselo a tus hobbies.
Recuerda que (e insistimos mucho en esto a lo largo de todo el artículo) esto es un ejercicio individual y las respuestas son por y para ti, no de cara a la galería, esto no es para que lo subas a Instagram y presumas ante tus “followers”.
Procura no dejar que tus respuestas se vean afectadas por tu entorno y lo que tienen o dejan de tener los demás, esto no implica que no seas consciente de que tus ambiciones en muchos casos se verán afectadas por el entorno en el que vives/te mueves, si no que queremos que intentes ser consciente de cómo te afecta tu entorno a la hora de evaluar tu vida. Un ejemplo claro y algo extremo de esto es el siguiente: te va bien económicamente y te planteas irte a vivir a Mónaco, te vas allí y de la noche a la mañana te rodeas de gente que conduce “súper-coches” (Ferraris, Lamborghinis, etc) posee yates y vive en mansiones.. y aunque antes pensabas que te iba muy bien económicamente, desde que estás en Mónaco te percibes a ti mismo/a como un “pobre diablo”. Sabes que en realidad te va muy bien, pero no puedes evitar compararte con gente que pertenece el 0.01% de la población mundial que más dinero posee por lo que automáticamente tu percepción de tus medios económicos se ve afectada.
Tal vez deberías irte a vivir a otro sitio, o si quieres quedarte en Mónaco, se consciente de lo que eso implica para intentar evitar que te afecte. Recuerda que tanto en pobreza como en riqueza tenemos conceptos absolutos (si te da para vivir, para comer, para tener un techo, etc) y relativos (dónde “estás” en comparación con tus vecinos), y que una vez nuestros niveles absolutos nos permiten sobrevivir sin complicaciones, tendemos a centrarnos en “dónde estamos” con respecto a los que nos rodean. Ser consciente de esto te permitirá tomar mejores decisiones respecto a tu entorno y tu forma de evaluar tus logros y tu vida.
Hablando del entorno, el siguiente ámbito a tratar es el de las relaciones personales/amistades. [33:55]. ¿Socializas a menudo o no? ¿esos eventos sociales son de “calidad” para tus estándares o simplemente son una forma de pasar el rato? Es decir, ¿te entretienes, e incluso te lo pasas bien, pero sin llegar a conectar de verdad con tus interlocutores o por el contrario conectáis y podéis compartir inquietudes y aspectos relevantes que afectan a vuestras vidas?
¿Qué tipo de amigos y conexiones emocionales tienes? ¿se trata de gente con la que te ríes y te entretienes pero con la que la profundidad de la conversación no pasa de temas banales de actualidad como si Mbappé ficha por el Madrid o se queda en el PSG o las últimas declaraciones del ministro de turno? ¿o se trata de gente con la que además puedes compartir inquietudes vitales, recibir buen feedback, y tener conexiones más profundas? ¿o tal vez incluso de gente que además de aportarte todo lo anterior sabes que te apoyarán y no te juzgarán si te abres con ellos sobre cosas que a priori te da miedo compartir sobre tu personalidad, tus gustos, tu infancia, tus traumas, etc?
El siguiente punto a tratar es el de las relaciones sentimentales [40:40] Si tienes pareja o no, y de ser que sí, qué tal os entendéis, si tenéis o no metas comunes, y lo que es más importante, si tenéis valores comunes y os apoyáis, respetáis y ayudáis mutuamente.
En el caso de que no tengas pareja, si eres plenamente feliz siendo soltero y con tu estilo de vida actual o no. No tener no debería considerarse algo “malo”, cada caso es un mundo y tal vez estar soltero te aporte otras cosas que a ti te compensen más.
La clave de todo esto es que los humanos somos animales sociales y las relaciones sentimentales de mayor o menor profundidad e intensidad son parte del día a día, y como tal, pueden afectar considerablemente a nuestro bienestar y estado de ánimo. ¿A qué nos referimos con esto? Al simple hecho de que el estado de ánimo de tu pareja afecte al tuyo y viceversa, y cómo esto puede afectar a tus “puntuaciones” en otros ámbitos importantes de tu vida.
Otro punto del diamante son las relaciones familiares/ tu familia [47:55] ¿Cada cuánto ves a tu familia más cercana? y ¿qué relación tienes con ellos? Si ya no vives con tus padres y hermanos y haces un cálculo aproximado de cuántas veces más vas a verles en tu vida en base a cuántas veces al año les ves ahora y a su edad (aunque aquí nadie nos asegura que vayamos a estar mañana, como dicen los estoicos “memento mori”), te puedes dar cuenta de que te quedan muchos menos veces con ellos de las que pensabas, y eso te puede servir para ponerte como meta el visitar más a tus familiares y hacer un esfuerzo para pasar tiempo de calidad con ellos, además de llamarles con más frecuencia.
Nos quedan dos puntos más por tratar, uno de ellos es tu entorno físico: [49:35] Cómo de a gusto estás en tu casa, tu oficina, tu vecindario, tu ciudad etc. Tu vida la pasas en determinados entornos físicos así que más te vale diseñar/mejorar aquellos que de ti dependan (en la medida en la que puedas) para que impacten positivamente en tu estado de ánimo.
Por último, pero no por ello menos importante, tus hobbies. [51:40]] ¿Qué hobbies tienes? ¿qué tal te hacen sentir? ¿estás progresando en ellos? Lo más importante de todo es si realmente disfrutas practicándolos o no, es decir, no pienses en cómo de “guays” son. Por ejemplo, hacer surf es uno de los deportes que se considera más “cool” en la sociedad actual pero si lo que a ti te gusta es pasar las horas leyendo libros de ficción, ¡haz eso! no pierdas el tiempo fingiendo ser una persona que no eres.
A continuación abordamos la tercera sección, la de las metas con acciones concretas en distintos horizontes temporales [54:45]
¿Tienes sueños o tienes metas concretas con horizontes temporales definidos?
Una vez sepas cuáles son tus objetivos (en el ámbito que sea) es hora de establecer metas concretas y realistas, pero eso es sólo el primer paso, ya que no sirve de nada si no las conviertes en pequeños pasos accionables en distintos horizontes temporales.
Espera, espera.. para el carro. ¿Qué es eso de los horizontes temporales, Hulio?
No te preocupes, lo simplificamos.
Saca papel y boli y pregúntate lo siguiente:
¿Cuáles son tus metas y cuándo quieres conseguirlas? Sé realista (y escríbelo).
¿Qué puedes hacer a diario, o al menos 2-3 veces por semana, que creas que te va a llevar a conseguir tus metas? Escríbelo.
¿Hay algo más que puedas hacer cada 2-3 semanas que crees que te ayudaría? Escríbelo.
Ok, y si hicieras todo eso, ¿dónde crees que estarías en 3 meses? ¿Y en 6? ¿Y en 2 años? Escríbelo.
En @programadoce tenemos un ejemplo claro de esto en el ámbito del “estado de forma’’ y las "metas fitness".
¿Cuántas veces por semana puedes entrenar siendo realista?
¿Puedes aumentar tu actividad diaria caminando más? ¿Cuántos pasos más podrías hacer al día?
¿Qué puedes hacer para mejorar tu alimentación?
Hablar es fácil, pero es fundamental que tengas expectativas realistas y un plan bien estructurado y sin atajos. Los humanos somos muy dados a buscar atajos.
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Nosotros lo vemos a veces con algunos de nuestros clientes en DOCE (no muchos, pero pasa). Algunos quieren encontrar sus propios atajos añadiendo cardio, o comiendo menos comida de la que les recomendamos porque lo que buscan es acelerar el proceso. No se dan cuenta de que los hábitos adquiridos en el proceso son lo más importante. El resultado es una mera consecuencia de dichos hábitos.
Una flor no va a florecer antes porque le eches varios cubos de agua en lugar de regarla con la cantidad y frecuencia adecuadas. Es más.. es probable que se “ahogue”.
No busques atajos.
No pongas parches.
Crea mejores hábitos.
Este diamante FIFA conviene revisarlo una vez al mes para ver en qué áreas estás “mejorando”, cuáles se “mantienen”, y en cuáles estás “empeorando” y mediante este análisis, decidir si continuas por la misma senda, o si debes ajustar tus metas, o incluso establecer nuevos objetivos. Recuerda que a veces puede que dediques mucho tiempo a un área y esto puede afectar negativamente a otras, lo cual, no necesariamente tiene que ser algo malo siempre que seas consciente de ello y puedas ajustar o modificar tus metas cuando lo veas necesario.
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