¿Puedo hacer sprints si mi objetivo es la hipertrofia?
Q&A con Josh Bryant, vosotros preguntáis y yo respondo.
Como el vídeo está en inglés (mi lengua materna) voy a hacer un pequeño resumen en castellano para que lo podáis entender todos los que no habláis inglés
¿Puedes hacer sprints si tu objetivo es ganar tamaño?
✅ Sí, por supuesto que sí.
De hecho escribí un libro llamado “Speed Strong” (lo traduciremos también) que pone en conjunto ambas cosas. Los sprints son la mejor forma de fatigar a las fibras de contracción rápida, y creo recordar que Charles Poliquin escribió mucho sobre esto y de forma brillante.
IMPORTANTE: La clave está en que te centres en la intensidad, no en el volumen. No necesitas sobrepasar los 300 metros, ni siquiera los 250 metros, en una sesión de sprints.
✅ Haz series de 30 metros o menos, muchas de ellas estarán en el rango de 10 a 20 metros, y sin sobrepasar un total de 250-300 metros en el total de la sesión. Pero recuerda, y esto es importante, ¡corre tan rápido como puedas!
Los sprints te dan un gran retorno en la inversión, simplemente no sobrepases ese límite de 250-300 metros, y haz sprints 1 o 2 veces por semana, no más.
Si sigues estas indicaciones, no sólo podrás hacerlos y ganar masa muscular, de hecho te ayudarán a maximizar tus ganancias.
Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX
