No, lo que importa realmente es si eres capaz de cuadrarlo bien en tu día a día y adherirte al plan que te marques.

Dicho, esto... Ahora viene la pregunta bomba:

¿Realmente hace falta hacer cardio para perder grasa?

❌ No, no hace falta ❌

De hecho, en DOCE le recomendamos a nuestros clientes que salgan a andar en lugar de hacer cardio y que lleven un recuento de sus pasos diarios (utilizando la app de salud del móvil, una pulsera de actividad física, una Fitbit o un Apple watch, por ejemplo). De esta forma podemos llevar un registro fiable de su actividad física diaria y ajustarla junto con el plan nutricional cuando sea oportuno.

Si un cliente que quiere perder grasa, no la está perdiendo al ritmo que le gustaría y resulta que sólo hace 6000 pasos diarios, lo primero que hay que ajustar es su nivel de actividad física diaria, ya que apenas se mueve.

Lo bueno de asignar metas de pasos, es decir, de andar en lugar de correr, hacer bicicleta estática, elíptica u otra modalidad de cardio es que:

1️⃣ No interfiere con la recuperación entre entrenamientos a no ser que sea una cantidad desorbitada de pasos y no se haya creado una tolerancia a ellos de forma gradual.

2️⃣ Todo el mundo puede hacerlo (si no hay lesiones de por medio) ya que no es un ejercicio de impacto ni requiere del aprendizaje de una técnica determinada.

Y ahora, volviendo al tema del cardio... Entonces, ¿no debemos hacer cardio?

No hemos dicho eso

Hemos dicho que no es necesario para perder grasa y que para perder grasa preferimos andar.

Pero hacer cardio puede venirte bien para mejorar tu resistencia cardiovascular o para desfogarte, por ejemplo. Si decides incluirlo en tu rutina de entrenamiento simplemente debes tener en cuenta algunas cosas:

Para qué lo haces:

¿Es para prepararte una carrera popular?
¿Es para aguantar mejor en los partidos de pádel?
¿Es para unas oposiciones?
¿Es para perder grasa?

Qué tipo de cardio eliges y si esa modalidad encaja bien contigo y tu estado de forma actual:

Si tienes sobrepeso, evita salir a correr, más aún si no se te ha enseñado una buena técnica de carrera.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE