Hoy te voy a dar un consejo yo Edu Barrecheguren (@edubarrecheguren) como parte del equipo de @programadoce en base a mi experiencia en el mundo del fitness y lo que he visto a lo largo de dos décadas rodeado de mancuernas, barras, poleas, cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas.

Las zancadas son uno de los ejercicios más comunes en casi todas las rutinas de pierna o en las rutinas "full body", pero muchísima gente las ejecuta "de aquella manera". No apoyan bien el peso, no mantienen estabilidad pélvica, levantan el talón del pie de apoyo delantero, no mantienen estabilidad y rigidez en el cuerpo, y un largo etc de "pequeños detalles" que dificultan la buena ejecución de este ejercicio y, por ende, el poder sacarle el máximo partido, además de poder lastrarlo adecuadamente.

Hoy vamos a hablar del error más común y más fácil de corregir en este ejercicio. Un error que para muchos/as pasa desapercibido y que da lugar a gran parte de los errores anteriormente mencionados.

Hace ya más de 20 años desde la primera vez que fui a un gimnasio, 18 años desde que empecé a entrenar en serio y hacerlo parte de mi vida varias veces por semana, y 10 años desde que me dedico profesionalmente a entrenar a otra gente... y en todos estos años el error más común que he visto en la ejecución de las zancadas en usuarios de gimnasios en todo el mundo, en amigos, e incluso en clientes, es este:

Andar haciendo zancadas como si se estuviese en un desfile de moda.

Es decir, poniendo un pie delante del otro como si se andase por una cuerda, con el consecuente meneo de cadera típico de las pasarelas de moda más famosas en todo el mundo.

Apoya el pie como lo apoyarías habitualmente andando, no lo "metas hacia dentro" como si andases en una pasarela o en una cuerda. Si te sirve de ayuda piensa que estás en unas vías de tren marcadas por la anchura de tus caderas y que cada pie "pertenece" a una vía, y todo lo que sea desviarse de la vía contribuirá a que descarriles

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE