En el entrenamiento de fuerza definimos el volumen de la siguiente manera:

        V= peso x reps x series.

Juan Carlos, un cobrador del frac de día (y stripper de noche), tiene un 1RM de 180kg en press de banca.

Pongamos que Juan Carlos (Juancar para los amigos) hace tres entrenamientos diferentes de press de banca, y veamos sus diferentes adaptaciones en base a esos distintos estímulos:

1️⃣ 135kg x 3 reps x 8 series ➡️ entrenamiento orientado a adaptaciones neuronales.

2️⃣ 135kg x 8 reps x 3 series ➡️ aquí buscamos una respuesta más hipertrófica.

3️⃣ 45kg x 24 reps x 3 series ➡️ esto es recuperación activa (un entrenamiento de recuperación activa puede mejorar tu estado físico sin acumular fatiga).

En estos tres esquemas de trabajo el volumen total es de 3240kg, pero cada uno tiene un efecto totalmente diferente.

⛽️SGA vs FF.

El principio del SGA considera el volumen total como la variable principal que da lugar al acondicionamiento físico como respuesta al entrenamiento, el modelo de Fitness-Fatiga amplía esto al considerar el volumen total y la intensidad/magnitud del estímulo de entrenamiento.

Hacer una repetición en sentadilla con 450kg no es lo mismo que hacer 10 repeticiones con 45kg, ¡incluso si el volumen total es el mismo!

Sobreentrenamiento:

⛄️ Cada variable individual en el entrenamiento y en el estilo de vida es independiente de las demás, pero su suma total equivale a la fatiga total producida y la forma física ganada. Si se produce demasiada fatiga, con el tiempo se produce un efecto acumulativo (la bola de nieve que acaba siendo una avalancha).

Al principio esto puede dar lugar a una sobrecompensación y a mejoras en la forma física durante un período de descarga, pero si pasa de una sobrecompensación a un sobreentrenamiento, puedes tardar meses en recuperarte.

La mejor mente que entrenamiento de fuerza ha visto jamás D.E.P.  #drfredhatfield

Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX