¿La sentadilla con barra puede ser potencialmente lesiva para la espalda?
Sí, puede serlo si se cumplen una o más de estas condiciones y más aún si se cumplen a lo largo del tiempo (exposición repetida).
- La técnica de ejecución es incorrecta.
Por ejemplo, con flexión lumbar durante el movimiento, por falta de movilidad, de propiocepción o mero desconocimiento.
- El peso que se maneja es superior al que esa persona debería utilizar.
Levantar más peso del que la columna puede tolerar sin atender al fortalecimiento progresivo de erectores espinales, core y glúteos (no sólo de los cuádriceps).
- Entrenar sin haber recuperado adecuadamente/ entrenar bajo fatiga.
En especial si son los músculos anteriormente mencionados en el punto 2 los que no se han recuperado y se convierten en el eslabón débil de la cadena.
- Se llega muy cerca del fallo.
En las sentadillas con barra en la espalda el factor limitante no son los cuádriceps, suele ser la espalda, o una pérdida de posición y mala transferencia de fuerzas.
Por esto, no es un ejercicio en el que debamos ir cerca del fallo para estimular el crecimiento de los cuádriceps, otros ejercicios son mejores y más seguros para eso.
Por ejemplo: las extensiones de cuádriceps.
- Existe un historial previo de lesiones en la columna.
Esto no quiere decir que no puedas hacer sentadillas, pero debes ser consciente de tus limitaciones y estar atento a las señales que te va dando tu cuerpo para que las progresiones no sean excesivas o para cambiar este ejercicio por otro sin carga lumbar (como por ejemplo las hip belt squats) si fuese necesario.
Es decir, el historial previo de lesiones no implica que no puedas/debas hacerlas, pero debes tener mucho más ojo y enfocar las progresiones adecuadamente, siempre escuchando a tu cuerpo y autogestionándote con mesura.
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