En DOCE nos esforzamos continuamente por mejorar nuestro servicio y para ello realizamos actualizaciones frecuentes a nuestra app (motivo por el cual es muy recomendable tenerla siempre actualizada).

Desde que lanzamos el nuevo formato de plan nutricional en nuestra app en marzo de este año, hemos ido realizando ajustes cada semana o dos semanas para mejorarla un poquito cada vez.

La última tanda de ajustes contiene varios cambios importantes (derivados de vuestras sugerencias, ¡muchas gracias!) que esperamos mejoren tu experiencia en el apartado nutricional.

Vamos con ellas:

Añadir una segunda fuente de alimentos de la misma categoría en cada comida

A partir de este momento puedes añadir una segunda fuente de alimentos de una misma categoría en cada comida pulsando el botón [+].

De esta forma podrás combinar dos fuentes de proteínas, carbohidratos y/o verduras en una misma comida si quieres.

Si seleccionas dos fuentes de alimentos (en este caso concreto de la foto, dos fuentes de proteína), sucederá lo siguiente:

1. Se repartirá la cantidad de proteína (como macronutriente) de esa comida entre las dos fuentes.
2. Al añadir un nuevo alimento, se recalcularán las cantidades del resto de comidas del día teniendo en cuenta este cambio de forma que tu ingesta total del día se adecúe a los objetivos marcados por el equipo DOCE (como viene ocurriendo desde el inicio).

¿En qué casos es útil añadir una segunda fuente de alimentos?

• Si te gusta tener más variedad de alimentos en menores cantidades en cada comida y combinarlos entre sí estilo ‘Poke’.
• Cuando la cantidad de un alimento en cuestión sea muy grande para tu gusto (datos tus objetivos de macronutrientes diarios y la frecuencia de comidas diarias que has elegido, que pueden ser dos, tres, o cuatro comidas diarias), y prefieras dividir la ingesta de proteínas, carbohidratos y/o verduras principales en dos alimentos diferentes (por ejemplo, te aparecen muchos gramos de patata para tu gusto y al dividirlo decides tomar patata y arroz).
• Cuando no puedas seleccionar un alimento porque excede la cantidad máxima diaria marcada por el equipo DOCE para ese alimento en concreto. Al utilizar el botón [+] dividiremos la cantidad de proteínas, carbohidratos y/o verduras principales de esa esa comida entre dos alimentos diferentes, y nos dejará seleccionar el alimento que antes excedía el valor máximo marcado (esto sucede a veces con los huevos o la avena, por ejemplo) y ahora no al haber disminuido la cantidad del mismo y haber añadido otro más.

Mejoras en la comunicación de decisiones nutricionales

Estamos haciendo un esfuerzo para comunicarte a través de la app el por qué de algunas de nuestras decisiones, siempre que sea posible y tenga sentido hacerlo, por eso le hemos dedicado algunas mejores y una sección aquí a este tema.

Aunque intentamos que tu plan nutricional tenga diversidad de alimentos y determinada flexibilidad (dentro de los principios nutricionales DOCE), si quieres conseguir resultados no todo vale. 

Por ello, en la creación y ajustes de tu plan nutricional existe una la lógica con decenas de reglas diseñadas para que consigas el objetivo que estás buscando y lo hagas de una manera saludable cumpliendo con un objetivo de macronutrientes determinado, un objetivo de calorías determinado, una cantidad de fibra dentro de un mínimo y máximo marcados para tu ingesta calórica, una combinación de alimentos saludables ricos en vitaminas y minerales, y un larguísimo etcétera de normas que se aplican en la creación y edición de cada plan que no vienen al caso (y que son propiedad intelectual de DOCE 😉).

Últimamente nos hemos encontrado una dura recurrentes entre nuestros clientes y queremos aclararla:

No puedo elegir en todo momento todos los alimentos de mi listado de alimentos

Como sabes, todos los alimentos que componen tus comidas de un día, así como las cantidades de cada uno, están relacionados entre sí. De esta forma podemos controlar que estás ingiriendo las calorías, macronutrientes y fibra que queremos que consumas en cada momento (dentro de unos márgenes marcados en una de esas reglas).

Por ello, es normal que no tengas la posibilidad de seleccionar todos los alimentos que incluye el plan en todo momento y para todas las comidas. Habrá combinaciones que no sean posibles sin que se descuadren tus objetivos de calorías, macros y/o fibra diarios. 

Un ejemplo concreto: si en tu desayuno eliges como fuente de proteína el huevo y en tu comida eliges como fuente de proteína el salmón, es normal que no puedas elegir en la cena otra fuente de proteína relativamente alta en grasas (como por ejemplo, carne de vacuno) si no tienes un objetivo de grasas relativamente alto.

¿Qué modificación hemos hecho al respecto? Antes no te mostrábamos esos alimentos, nos parecía lo más simple, pero nos hemos dado cuenta de que es mejor comunicarte el por qué ya que no mostrarlos generaba dudas sobre si la app estaba fallando, por lo que ahora te los mostramos en un color más clarito que indica que no puedes seleccionarlos en esa comida (y ahora ya sabes por qué).

Además, si pulsas en uno de los alimentos “no permitidos” en esa comida te aparecerá un mensaje como este:

• No puedes elegir “Nombre alimento” ya que la cantidad que saldría en base a tus objetivos de macronutrientes se saldría de nuestros límites marcados de cantidad mínima y máxima para este alimento.

Otro mensaje que te puede aparecer es este:

• Teniendo en cuenta el resto de comidas del día que tienes actualmente, no puedes elegir “Nombre alimento” ya que descuadraría tus objetivos diarios de macronutrientes y/o de fibra.

Legumbres

¿Por qué no puedes elegir legumbres a diario? ¿Por qué sólo te dejamos dos elegirlas dos veces por semana en una comida?

Por la cantidad de fibra.

Si venías de comer como el 99% de la gente, desde que comenzaste tu aventura en DOCE estás ingiriendo más verdura de la que tomabas anteriormente, y esto implica que tu dieta es más rica en fibra ahora que antes. Si a esto le añadiésemos legumbres todos los días, probablemente tendrías problemas estomacales.

En la app tienes la opción de incluir legumbres en tu dieta un par de días por semana, o de no incluirlas. Según tus gustos puedes añadirlas o quitarlas usando este ‘toggle’:

MÁS DUDAS QUE NOS ENCONTRAMOS CON RELATIVA FRECUENCIA

Si cambio un alimento de mi comida, me cambia las cantidades del resto de comidas que ya he diseñado, ¿es correcto? 

Sí, recuerda que tienes unos objetivos de calorías, macronutrientes y fibra diarios, y que tus comidas tienen que cuadrar con ellos (con un pequeño margen, pero pequeño). 

Por ello, todos los alimentos de las comidas de un día están interrelacionados entre sí, y si hacemos modificaciones a un alimento (cambiándolo por otro), cambiarán las cantidades del resto ya que ningún alimento es un “sustituto perfecto” de otro, sobre todo si son alimentos que contienen diversas cantidades de macronutrientes y fibra.

¿Por qué ponéis cantidad mínima y máxima en algunos alimentos?

Por dos motivos:

1. Evitar que haya algún alimento que, consumido en grandes cantidades, te pueda generar molestias estomacales.
2. Evitar que por defecto se generen opciones sin sentido en cuanto a tipo de alimento y cantidades marcadas.

Algunos ejemplos:

1. En planes nutricionales con objetivo de carbohidratos altos y sólo dos comidas principales al día (esto último lo puedes editar tú mism@) podría aparecer una cantidad de avena muy alta que, si bien cumple el total diario de fibra, suponga una cantidad muy grande en una sola comida que pueda llegar a sentar mal al estómago.
2. En planes nutricionales con objetivo de proteínas relativamente bajos (en personas con un peso corporal bajo) en los que se hayan seleccionado cuatro comidas principales al día (esto último lo puedes editar tú mism@) pueden aparecer fuentes de proteínas con muy poca cantidad que no tengan sentido. Por ejemplo: 30 gr de merluza.