¡Vamos con ello! Cortita y al pie ⚽️

Mucha gente hace las 'air squats' (sentadillas sin peso) más parecidas a un peso muerto (bisagra de cadera), que a una sentadilla. Esto se puede deber a que:

1️⃣ No conozcan la diferencia entre ambos patrones de movimiento.

Y para eso hemos hecho esta ilustración y publicado este post. Si no conocías la diferencia, ya tienes una referencia visual clara

PD: si el que no conoce la diferencia es un amigo/a, te invitamos a que le envíes este post y/o le etiquetes en los comentarios ☺️

2️⃣ Les falta movilidad para hacer bien la sentadilla.

Esa falta de movilidad se va a deber en la mayoría de los casos a falta de dorsiflexión (capacidad de flexión del tobillo).

¿Solución más rápida?

✅ Eleva los talones para compensar por esa falta de movilidad, esto te permitirá hacer sentadillas desde ya mismo.

¿Solución duradera además de la solución rápida?

✅ Debes trabajar en mejorar la movilidad de esos tobillos (pero eso da para otro post).

3️⃣ No saben cómo hacer/ejecutar una sentadilla paso a paso, y no les sale de forma natural.

Incluso viendo las diferencias entre ambas imágenes, y elevando los talones, siguen sin saber ejecutar una sentadilla.

✅ Cinco tips sencillos y aplicables desde ya:

Coloca las piernas un poco más separadas que la anchura de tus hombros (esto es un tip rápido, no una regla, lo mejor es que con el tiempo encuentres la posición que mejor te funciona dadas tus características anatómicas).

Puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.

'Abre' las rodillas y mantén el peso en la cara externa de los pies mientras realizas el movimiento.

No desplaces el peso hacia delante en el pie al bajar.

Siéntate 'en el medio' (en el hueco creado entre tus piernas una vez has 'abierto las rodillas').

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE