Como el vídeo está en inglés (mi lengua materna) voy a hacer un pequeño resumen en castellano para que lo podáis entender todos los que no habláis inglés

Es una gran pregunta ya que la fuerza relativa es tremendamente importante.

Predice tu velocidad, tu capacidad de salto y es fundamental para los atletas tácticos, para los powerlifters y cualquier otro deportista que compita en clases basadas en el peso corporal, y para prácticamente cualquier deportista en general.

Nutrición: si no quieres ganar peso debes evitar estar en un superávit calórico independientemente de cómo entrenes. Tu ingesta calórica debe estar en torno a la necesaria para mantener el peso, o menos si quieres perderlo.

CAT - Entrenamiento de Aceleración Compensatoria - céntrate en ser tan explosivo como sea posible para crear adaptaciones neurológicas y no hagas series con mucho tiempo bajo tensión muscular, mejor hacer más series de menos reps (mejor 10 series de 3 que 3 series de 10).

♂️ Movimientos sólo concéntricos: por ejemplo dead squat (sentadillas desde pines), dead bench (press de banca muerto o desde dead stop, de nuevo desde los pines). Elimina el componente excéntrico y con ello parte del daño muscular, de esa forma ganarás fuerza sin ganar tamaño.

Pliometría: céntrate en tu capacidad de salto ya que transferirá a tu fuerza y potencia. Haz movimientos complejos a nivel neurológico, como el clean and press, snatch, etc… estos movimientos te darán potencia y te acercan más a tus metas que dedicarte a bombear con series con mucho tiempo bajo tensión muscular.

Josh Bryant,
MS, CSCS,
Southlake, TX