Este el resultado del trabajazo de Rubén en sus primeras 12 semanas en @programadoce.

Una fase de pérdida de grasa exitosa y una buena recomposición corporal te ponen en la mejor posición posible para poder centrarte en una fase de ganancia muscular y fuerza de larga duración en la que el objetivo sea ganar masa muscular con la mínima ganancia de grasa posible.

Lo que mucha gente llama un "volumen limpio" y que se hacer mejor implementando una dieta reversa cuando ya estás en un porcentaje de grasa corporal bajo.

La idea con la dieta reversa (también conocida como reverse diet, su nombre en inglés) consiste en una vez acabada una fase de pérdida de grasa empezar a subir calorías poco a poco y ver cómo se va adaptando tu cuerpo a esas nuevas cantidades antes de hacer la siguiente subida.

Tenemos que ver cómo te adaptas a la nueva ingesta calórica:si ganas o pierdes peso, si recuperas bien, etc.

Pero también tenemos que ver cómo te adaptas a la nueva cantidad de comida. Es decir, si te sacia o no y con ello si tienes margen para seguir subiendo la cantidad de comida sólida o si hay que buscar otras estrategias para incrementar las calorías, y si consigues ajustarte bien a tus nuevos objetivos con el nuevo split de macronutrientes e integrarlos en tu día a día.

☝️ Si eres cliente de @programadoce es posible que cuando hagas una dieta reversa, no subas de peso con el primer ajuste, pero no te preocupes si pasa eso, seguiremos ajustando en base a como vayas progresando.
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Entre foto y foto de Rubén hay 9kg de diferencia de peso y algo más de 10cm de cintura, pero.. eso es lo de menos. ¿Sabes lo que de verdad hay entre foto y foto?
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Un tío que con un bebé de pocos meses (todos sabemos que suele ser un momento difícil por falta de tiempo, sueño, y mayor estrés) decidió que tenía un objetivo y que iba a conseguirlo. Y lo hizo. Sin excusas.
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⚔️ Lo que hay entre foto y foto vale mucho más que perder o ganar "X" kilos o "X" cm de cintura, de brazo, o de lo que sea, hablamos de disciplina, de una mentalidad ganadora, de constancia, de cáracter y de autosuperación.

❤️ Eso es precisamente de lo que hablamos en el post que subimos ayer.

Eduardo Barrecheguren - CEO de Programa DOCE