"Hago ejercicio desde hace mucho tiempo, ¡pero no veo cambios!"

¿Te suena esta frase?

Quizás incluso seas tú el que la dice con frecuencia, frustrado por no ver progreso por todo ese ejercicio que haces a diario.

Algo que se nos olvida frecuentemente es que, para ver cambios físicos, necesitamos una combinación de factores externos y ciertas adaptaciones en nuestro cuerpo.

Si quieres perder grasa, por ejemplo, necesitarás crear un pequeño déficit calórico (comer menos de lo que necesitas), comer suficiente proteína y darle una razón al cuerpo para mantener masa muscular (entrenar).

La palabra "entrenar" es clave aquí.

El cuerpo se adapta a todo y quiere mantenerse en la medida de lo posible. Esta es una de las razones por las que tienes hambre cuando empiezas a perder grasa (cosa que puedes contrarrestar con más verdura y proteína, por cierto), el cuerpo quiere mantenerse como estás.

Si lo retas entrenando, tu organismo necesitará adaptarse a ello.

Le estás diciendo: «Oye, ponte las pilas, a partir de ahora necesitamos estos músculos para sobrevivir».

Si simplemente "haces ejercicio" no estás retando al cuerpo, te estás moviendo y eso está genial, pero no tienes un plan en mente ni estás haciendo que exista una sobrecarga progresiva en los movimientos que haces a diario.

Hacer ejercicio es genial, nos ayuda a llevar una vida más activa con todo lo que eso significa. Pero, si quieres ver cambios físicos, tienes que crear un plan con sentido y ponerte a entrenar.

En Programa DOCE podemos hacer esto por ti, además de guiarte en el camino con tu nutrición y mentalidad para ver que todo esto es más a largo plazo de lo que parece.

¿Necesitas ayuda a la hora de crear ese plan de entrenamiento por primera vez?

¿Llevas tiempo sin entrenar y te cuesta volver?

¿Conoces a alguien que está un poco perdido con todo esto?

Ponte en contacto con nosotros, nos encantará ayudarte en parte de este camino que estás a punto de recorrer.

Alberto Álvarez - Programa DOCE